10 मिनट का व्यायाम कितनी कैलोरी करता है?

10 मिनट की एक्सरसाइज से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
यहां तक ​​​​कि मध्यम गति से कूदना - जहां आपको हल्का पसीना आता है और आप बातचीत कर सकते हैं, आप 10 मिनट में लगभग 107 कैलोरी जलाएंगे; और भी अधिक जलने के लिए कुछ तेज-तर्रार अंतराल में जोड़ें।

हम जिस व्यायाम में शामिल होना चुनते हैं वह कैलोरी आउटपुट में भी भूमिका निभाता है। आमतौर पर और सरलता से आप जितनी अधिक मेहनत करते हैं, हम उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। फिर से यह एक व्यक्ति के फिटनेस के मौजूदा स्तर और बढ़ी हुई तीव्रता से व्यायाम को सहन करने की उनकी क्षमता के सापेक्ष है।

इसके साथ ही कहा जा रहा है, अगर आपके पास 600 सेकंड (उर्फ 10 मिनट) हैं, तो आप एक मील दौड़ सकते हैं ... या रचनात्मक हो सकते हैं और 100 कैलोरी-टॉर्चिंग कसरत में निचोड़ने के लिए इनमें से कोई भी मजेदार तरीका आजमा सकते हैं। *जली हुई कैलोरी 135-पौंड पर आधारित है। महिला।

सीढ़ियों और बर्पीज़ को मिलाएं
यदि आपके पास केवल 10 मिनट हैं, तो पूरे समय अपनी हृदय गति को ऊपर रखना महत्वपूर्ण है। स्थिर-अवस्था व्यायाम की तुलना में अंतराल कैलोरी नष्ट करने में बेहतर काम करते हैं। एक बेहतरीन क्विक इंटरवल वर्कआउट के लिए सीढ़ियों के अलावा और कुछ नहीं चाहिए: उन्हें पूरी गति से चलाएं, फिर शीर्ष पर पांच बर्पी करें, फिर वापस नीचे दौड़ें और जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं।
एक स्पिन लें
हमारी उच्च-तीव्रता वाली स्पिन कक्षाओं में से एक - अपनी काठी में खड़े होने और प्रतिरोध को ऊपर और नीचे क्रैंक करने के साथ पूरा करें - 10 मिनट में लगभग 139 कैलोरी बर्न करेगा। यदि कोई कक्षा नहीं चल रही है, तब भी आप फ़िटनेस सेंटर में बाइक पर सवार हो सकते हैं, अपने आईपोड पर तीन तेज़-तर्रार गाने चुन सकते हैं और बिल्कुल बाहर जा सकते हैं। और, यदि आप एक असली बाइक के साथ बाहर हैं, तो 10 मिनट की जोरदार साइकिलिंग (14 से 16 मील प्रति घंटे की रफ्तार से पैडल करना) लगभग 100 कैलोरी बर्न करेगी।
डम्बल और प्लैंक जैक की जोड़ी
यदि आपके पास कसरत करने के लिए केवल 10 मिनट हैं, तो डंबल की एक जोड़ी के लिए पहुंचें। ज्यादातर महिलाएं प्रत्येक हाथ में 10 से 15 पाउंड वजन संभाल सकती हैं और स्पष्ट रूप से पुरुष भारी वजन संभाल सकते हैं। उन्हें अपने कंधों पर पकड़ें और सात स्क्वाट प्रेस करें- इसमें आपको 20 से 40 सेकंड के बीच लगना चाहिए। फिर आराम करने और ठीक होने के लिए उस मिनट का बाकी समय लें। फिर प्लैंक जैक पर स्विच करें: प्लैंक पोजीशन में शुरू करें और अपने पैरों को चौड़ा करके बाहर की ओर कूदें, फिर वापस - जैसे आप अपने पैरों के साथ एक क्षैतिज जंपिंग जैक कर रहे हैं। दोबारा, सात प्रतिनिधि करें, और शेष मिनट को आराम करने में व्यतीत करें। 10 बार दोहराएं।
रस्सी कूदें रस्सी
कूदने की तुलना में अपनी हृदय गति को तेज़ी से बढ़ाने के कुछ तरीके हैं (जिस स्थान से आप शुरू करते हैं उससे दूर चले बिना)। यहां तक ​​​​कि मध्यम गति से कूदना - जहां आपको हल्का पसीना आता है और आप बातचीत कर सकते हैं, आप 10 मिनट में लगभग 107 कैलोरी जलाएंगे; और भी अधिक जलने के लिए कुछ तेज-तर्रार अंतराल में जोड़ें। और अगर आप सीधे 10 मिनट के लिए नहीं कूद सकते हैं, तो 40 सेकंड के लिए जितना हो सके उतनी मेहनत करें और गिनें कि आप कितनी छलांग लगा सकते हैं, फिर 20 के लिए आराम करें। प्रत्येक मिनट, फिर से जाएं और अपनी पिछली गिनती को ऊपर करने का प्रयास करें।
स्टेप इट अप
स्टेप एरोबिक्स का चलन काफी समय से है, लेकिन वे अभी भी कम समय में बहुत कुछ जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं। हमारे स्टेप एंड स्ट्रेंथ क्लास में शामिल हों, 10- से 12-इंच का स्टेप प्लेटफॉर्म चुनें और आप 10 मिनट में लगभग 107 कैलोरी बर्न करेंगे। कक्षाएं आपके लिए नहीं हैं? एक प्लायो बॉक्स ढूंढें और अपना 10 मिनट का वर्कआउट बनाएं। बॉक्स के ऊपर और नीचे कदम रखते हुए तीन मिनट के लिए वार्म अप करें, एक बार में एक पैर-जल्दी से पसीने को तोड़ने के लिए पर्याप्त है लेकिन इतनी जल्दी नहीं कि आप रूप या सुरक्षा से समझौता कर रहे हैं। फिर अपने हृदय गति को वास्तव में बढ़ाने के लिए, प्रति मिनट पांच विस्फोटक बॉक्स कूदें। याद रखें: यह केवल 10 मिनट है; आप बाद में ब्रेक ले सकते हैं, दौरान नहीं!
थ्रो सम पंच्स
किकबॉक्सिंग का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और लगातार मूवमेंट का कॉम्बो पंचिंग बैग से कहीं ज्यादा है: यह केवल 10 मिनट में लगभग 107 कैलोरी बर्न करता है। सर्वोत्तम समग्र कसरत के लिए, हमारे कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास को आजमाएं जो केवल बॉक्सिंग तकनीक के बजाय कार्डियो पर जोर देती है। (और भी अधिक जलाना चाहते हैं? मिश्रण में 15 पाउंड केटलबेल जोड़ें। (केवल 22 मिनट में 300 कैलोरी जलाने के लिए इस केटलबेल-किकबॉक्सिंग कसरत को देखें।)